Dépression du post-partum et allaitement : sortez la tête de l’eau avec ces 7 conseils pratiques

Accueillir un bébé dans la famille peut être à la fois excitant, accablant, joyeux et stressant. Mais cela peut aussi entraîner quelque chose d’inattendu, mais qui n’est pas rare : la dépression. En fait, on estime qu’une nouvelle mère sur huit souffre de dépression post-partum.

Qu’est-ce que la dépression post-partum ?

La dépression post-partum est une forme réelle et clinique de dépression qui peut se développer chez une femme immédiatement après la naissance d’un enfant. Contrairement au « baby blues », qui est normal et tend à se dissiper à la fin de la deuxième semaine post-partum, les symptômes de la dépression post-partum sont plus graves et plus durables.

Outre la tristesse générale, les sautes d’humeur, les pleurs inexpliqués, l’irritabilité et l’insomnie, vous pouvez ressentir une incapacité à créer des liens avec votre bébé. Vous pouvez vous sentir détachée, repliée sur vous-même ou ne plus vous intéresser aux choses qui vous passionnaient auparavant. Parmi les autres symptômes, citons la culpabilité, le chagrin, l’agitation, la perte d’appétit, le sentiment de vide ou d’inutilité. Dans les cas les plus graves, il peut en résulter une incapacité à s’occuper de votre enfant ou des pensées sombres et suicidaires.

Il n’y a pas de cause unique à la dépression du post-partum. Elle peut être attribuée à une chute spectaculaire de la production d’hormones (œstrogène et progestérone) après la naissance, ou aux hauts et bas émotionnels qui accompagnent le stress, les nuits sans sommeil et l’épuisement qui sont courants dans la période qui suit immédiatement la naissance de votre enfant.

Mais il existe un autre coupable qui passe un peu inaperçu : …. l’incapacité d’allaiter.

Quel est le lien entre l’allaitement et la dépression du post-partum ?

Des données récentes suggèrent que les femmes qui ont des difficultés à allaiter sont plus exposées à la dépression du post-partum. Certains postulent que l’allaitement peut aider à protéger contre la dépression post-partum, mais cela peut être un défi pour les nouvelles mères qui ont des expériences négatives avec cette tâche.

L’allaitement est censé être une expérience extraordinaire de rapprochement entre une mère et son enfant. Lorsqu’une femme se trouve dans l’incapacité d’allaiter pour une raison quelconque (lactation faible ou nulle, douleur ou incapacité du nourrisson à prendre le sein correctement), cela peut déclencher des sentiments de dépression, d’inadéquation ou de culpabilité.

En outre, l’intention d’une mère d’allaiter ou non joue un rôle crucial dans le facteur de risque de voir apparaître ou non une dépression post-partum.

« Pour les mères qui n’étaient pas déprimées pendant la grossesse, le risque le plus faible de DPP a été constaté chez les femmes qui avaient prévu d’allaiter et qui avaient effectivement allaité leur bébé, tandis que le risque le plus élevé a été constaté chez les femmes qui avaient prévu d’allaiter et qui n’avaient pas poursuivi l’allaitement. » – (Étude SpringerLink)

7 conseils pratiques pour surmonter la dépression du post-partum pendant l’allaitement

1. Maintenez une alimentation saine et équilibrée.

Veillez à manger une variété de fruits, de légumes, de viandes maigres, de protéines et de céréales complètes, et assurez-vous de prendre trois bons repas par jour. Pendant l’allaitement, vous brûlez deux fois plus de calories – une grande partie de votre consommation quotidienne est consacrée à la production de lait, alors écoutez votre appétit.

Assurez-vous d’avoir une alimentation riche en acides gras oméga-3 en consommant du poisson une ou deux fois par semaine. Ajoutez quelques herbes lactogènes comme la luzerne, les graines d’anis, le pissenlit, le curcuma, le fenouil ou le shatavari, qui aident à combattre la dépression et peuvent également augmenter la production de lait maternel.

Il n’est pas toujours facile d’avoir toute la nutrition nécessaire, surtout quand on est occupé ou épuisé. Mais il est important de prendre soin de soi, et l’alimentation joue un rôle énorme !

2. galactagogues : herbes-pour-augmenter-l’approvisionnement-en-lait

Une alimentation saine pour les nouvelles mamans comprend un régime riche en galactogues. Les galactogues sont des substances qui augmentent la production de lait de la mère qui allaite.

des herbes, des aliments lactogènes ou des compléments lactogènes. Les composés puissants contenus dans les galactagogues.

Les composés puissants des galactagogues produisent des hormones qui stimulent la production de lait maternel et, de plus, ils fournissent à votre corps les nutriments dont il a besoin pour augmenter la production de lait ! Non seulement les galactagoguesvous aideront à produire davantage de lait maternel, mais ils renforceront votre confiance en vous, tout en vous apportant des nutriments de haute qualité qui vous permettront de vous sentir plus saine et plus heureuse.

L’une des façons les plus simples de s’assurer que votre régime alimentaire quotidien contient des galactagogues est de faire des « shots » de bien-être – afin de recevoir vos herbes galactogènes en une seule dose facile ! Ce shot bien-être spécifique ne contient pas seulement des herbes galactogènes, mais aussi des nutriments qui aident à renforcer le système immunitaire.

3. Faites régulièrement de l’exercice, même un peu.
   L’exercice régulier stimule la production de substances chimiques améliorant l’humeur, comme la sératonine, et réduit la production de substances chimiques qui aggravent la dépression. De plus, il peut contribuer à la production de lait maternel. Il ne s’agit pas forcément d’une grande séance de gymnastique ou de cardio en sueur. Faites simplement bouger votre corps. Il peut s’agir d’une promenade dans le quartier, de 10 minutes de yoga le matin ou d’une demi-heure de travaux ménagers. Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice !

Restez cohérent. Si vous avez un emploi du temps chargé, essayez de faire un peu d’exercice, ne serait-ce que 2 ou 3 fois par semaine. Quinze minutes de mouvement le matin sont beaucoup plus efficaces qu’une séance d’entraînement intense de 90 minutes une fois par semaine.

4. Prenez soin de votre santé mentale.
   C’est probablement l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même en tant que nouvelle maman. La dépression post-partum peut anéantir toute votre volonté et votre joie de vivre. Mais intégrer quelques habitudes de bien-être mental dans votre journée peut vous être d’une grande aide.

Respiration profonde

Trouvez un endroit calme dans votre maison où vous vous sentez bien. Fermez les yeux et écoutez le rythme de votre respiration. Remarquez ce que vous ressentez. Le son, les sensations. Le rythme.

Prenez conscience

Commencez à approfondir votre respiration, en respirant jusqu’au fond de votre ventre. Sentez vos poumons inférieurs et supérieurs se dilater, et le souffle remplir votre abdomen d’avant en arrière. Inspirez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus prendre d’air, et faites une pause avec le ventre plein pendant un moment. Relâchez la respiration après quelques secondes, en expulsant tout l’air vicié. Répétez l’opération 10 fois, en faisant en sorte que chaque respiration soit lente, profonde et régulière.

Méditation

Le pouvoir de la méditation remonte aux anciens sages et chefs spirituels des générations passées. Je peux personnellement attester qu’une pratique quotidienne de la méditation peut transformer tout votre état mental. Comme l’exercice physique, il n’est pas nécessaire d’en faire beaucoup. Même 5 à 10 minutes par jour peuvent donner d’immenses résultats.
Si vous êtes novice en matière de méditation, je vous suggère de trouver un professeur en qui vous avez confiance ou d’essayer l’une de ces techniques simples. Ma préférée est le Nadi Shodhona, ou respiration alternée des narines. Il s’agit d’une technique simple mais efficace qui permet d’équilibrer les deux moitiés du cerveau et de rétablir un sentiment de calme et de clarté.

5. Prenez le temps de vous connecter.
   Le lien avec les autres est extrêmement important. Passez du temps avec votre conjoint, vos proches, vos amis, votre famille et, bien sûr, votre bébé. Le fait de vous rapprocher de votre bébé, que ce soit par l’allaitement ou par un contact physique étroit, peut vous aider à combattre les symptômes de la dépression post-partum.

Parlez-en ! N’ayez pas peur d’exprimer ce que vous ressentez. Les personnes qui vous sont les plus proches vous soutiendront. Stephanie Liu, cofondatrice de lifeofdrmom.com, a déclaré qu’elle avait « l’impression d’être une mauvaise mère lorsqu’elle n’était pas en mesure d’allaiter, mais qu’elle avait trop honte pour en parler » (theconversation.com).

Vous n’êtes pas seule. Des millions de femmes souffrent d’une forme de dépression, légère ou grave, après l’accouchement. Notez-le, parlez-en à une amie ou trouvez un forum en ligne pour discuter de vos sentiments.

6. Et n’oubliez pas de vous connecter à vous-même.
   Prendre soin de soi commence à la maison. Élever un nouveau-né peut être un véritable défi et les nouvelles mamans font souvent passer leur enfant et leur famille en premier, au détriment d’elles-mêmes. Mais nous ne pouvons pas prendre soin des autres tant que nous ne prenons pas soin de nous-mêmes.

Prenez du repos. Prenez un bain moussant. Prévoyez un dîner en tête-à-tête une fois par semaine, si possible. Faites-vous masser (ou demandez à votre partenaire de vous faire un massage des pieds de 10 minutes bien mérité). Écoutez de la musique, lisez un livre ou faites ce dont vous avez besoin pour vous retrouver et vous sentir vous-même. C’est très important. Et votre famille (et votre nouveau-né !) vous en remercieront.

7. Permettez-vous de ressentir les émotions.
   Parfois, nous ne pouvons rien faire contre la dépression, mais nous devons simplement nous permettre de la ressentir et de la surmonter. Et ce n’est pas grave ! Reconnaissez que la dépression est là. L’acceptation est la première étape de la transformation. Une fois que nous pouvons accepter exactement où nous sommes, tout devient plus facile. C’est comme si un poids énorme était enlevé de nos épaules. Nier que nous ressentons quelque chose, surtout quelque chose de négatif, ne fait qu’ajouter une nouvelle couche de résistance à la douleur que nous ressentons déjà.

Laissez-vous aller. Ressentez tout. Exprimez-vous, bougez, peignez, écrivez, faites tout ce dont vous avez besoin pour vous en sortir. Peut-être avez-vous besoin de vous asseoir et d’être triste. Peut-être avez-vous besoin de crier, de pleurer ou de hurler. Tout passe. Le temps guérit tout. Faites confiance au processus, faites-vous confiance, car rien ne dure éternellement.

Le moment où nous pouvons pleinement, pleinement accepter où nous en sommes, et nous aimer malgré tout, est le moment où cela commence à se dissiper.

Tous les enfants méritent d’avoir une maman heureuse et en bonne santé. Et toutes les mamans méritent de profiter de la belle expérience d’élever un nouveau-né. La dépression post-partum peut être accablante, mais elle n’a pas à l’être, avec le bon soutien. Si vous vous sentez déprimée après avoir eu un bébé, appuyez-vous sur un être cher. Demandez de l’aide ou appelez votre médecin. Cela peut faire toute la différence du monde.